En trening på 12 minutter uten utstyr for 2021 fra Kayla Itsines — 2023

I fjor dabbet jeg med en million former for trening hjemme, og jeg fant endelig den perfekte formelen for meg: treningen må være kort . Det må ikke kreves utstyr. Og den må være intens nok til å brenne av flaskeenergien jeg får av å sitte fast hjemme det meste av dagen. Kretsopplæring med høy intensitet sjekker hver boks. 'Jeg har alltid hatt en slik lidenskap for kretsopplæring med høy intensitet-det er måten jeg har trent meg selv og mine klienter på i over 11 år,' sa Kayla Itsines, medgründer av Svette -app og skaperen av det sinnsykt populære BBG -opplæringsprogrammer , forteller til magasinet Cambra. 'Det jeg liker med det er at det er lett å følge og er flott for de som er nybegynnere eller avanserte, ettersom det lar deg trene i et tempo som fungerer for deg og ditt treningsnivå.' For å hjelpe deg med å avgjøre om denne treningsstilen passer for deg, satte Itsines sammen tre 12-minutters treningsøkter utelukkende for Cambra-magasinlesere, som vi kommer til å lansere i løpet av de neste ukene. Først opp: En helkroppsøkt som ikke krever noe utstyr, og som jobber med alle de store muskelgruppene dine for å gjøre deg 'sliten'. For å starte ting, bare begynn å sveipe. Du gjentar hvert trekk i 30 sekunder i strekk før du går direkte inn i det neste. Etter å ha fullført de syv øvelsene, hvil i 30 sekunder før du starter tilbake på lysbilde 1. Gjenta hele sekvensen tre ganger. Kretsen kan ta deg så lite som 12 minutter, men Itsines oppfordrer deg til å gå i ditt eget tempo og ta så mange pauser som du trenger hele tiden-du får fortsatt en flott, humørsvingende og stressende treningsøkt. Og følg med for neste ukes avdrag.