Hvordan rasetrauma i 2020 F*hadde det med kroppene våre og hva vi skulle gjøre med det i 2021 — 2024

I litt over en uke i juli i fjor kunne jeg ikke føle tærne. Det er en merkelig ting, å miste følelsen i selve grunnlaget for kroppen din. Så var det suset av stress som strålte gjennom beinene mine og tretthet for mange søvnløse netter på rad. Å ja, og panikkanfallene. Det var ikke bare pandemien og bekymringsfullt for mine kjære. Eller at George Floyd hadde blitt drept av politiet og å bla gjennom nyhetene var en konstant øvelse for å forberede historier om svart smerte eller tilsynelatende meningsløs motstand. Det var også at svarte mennesker, inkludert meg, kom sammen for lenge siden regner med anti-svart rasisme på arbeidsplasser rundt om i verden, og jeg hadde skrevet et stykke som jeg trodde kunne avslutte karrieren min. Angst er en gammel venn, men i fjor sommer hadde det vist seg i en konstant murring under huden min. Det var kvelende.Annonse

I august tenkte jeg, 2020 barberer år av livet mitt. I desember hadde stress fysisk tatt tak i meg på måter som fremdeles er for smertefulle og personlige til å dele, og angstanfallene mine var like rutinemessige som min kopp kopp te. Likevel visste jeg hvor heldig jeg var. Jeg hadde en jobb. Familien min levde. Alt i alt trodde jeg ikke at jeg hadde rett til å klage eller bruke et bestemt ord for å beskrive det jeg gikk gjennom: Traumer. Dritten min føltes for liten for det ordet. I desember, når Laverne Cox fortalte meg i et intervju at vi er kollektivt traumatisert innen 2020, tenkte jeg på våre svarte transbrødre og søstre og bestemte meg for at vi ikke gjaldt meg. Men det gjaldt meg. Rykningen av pandemien endret våre liv over natten og den konstante angrepet av anti-svart rasisme er traumatisk (spesielt siden svarte mennesker har måttet takle dette hele livet, lenge før George Floyd), og vi må bruke riktig språk for å beskrive det for å helbrede. Mange svarte kvinner har egentlig ikke ord for å forklare hva det er kroppen deres går gjennom, sier Dr. Christine Crawford , rasetraumeekspert og assisterende professor i psykiatri ved BU School of Medicine i Boston. Det er ikke-svarte mennesker som er veldig raske med å ugyldiggjøre traumer som svarte mennesker opplever i dette landet. Hvis noen minimerer opplevelsen vår ved å si: 'Vel, jeg tror ikke det som skjer har noe å gjøre med rasisme. Jeg tror det bare er noen dårlige mennesker, det er nok et traume i seg selv.Annonse

Ved hjelp av Dr. Crawford og andre eksperter bestemte jeg meg for å validere vår opplevelse av traumet som var 2020 og finne ut hvordan vi skal behandle og gå videre i 2021, spesielt i løpet av de kommende vinterdagene og månedene som er harde for vår psykiske helse , uansett hvilket år det er. Hva er de fysiske effektene av traumet det siste året? Det er enkelt. Hvor utslitt er du? En av måtene traumer avslører seg på er gjennom tretthet og smerter, sier Dr. Akua K. Boateng , en lisensiert psykoterapeut med base i Philadelphia. Hvis du sier: 'Åh, jeg kan ikke sove. Jeg vet ikke hva som skjer. ’Eller‘ jeg føler spenning i nakken og det er vondt i ryggen. Eller, det mageproblemet jeg pleide å ha kommet tilbake. ’Hvorfor? Det er litt som et tog, forklarer Dr. Boateng. Våre systemer fungerer internt i våre psykologiske rammer. Og når vi går gjennom traumer, er det som om toget går av skinnene. Hun sier at avsporing også kan vise seg ved nedsatt dømmekraft og redusert produktivitet og utbrenthet. Vår kapasitet påvirkes. For eksempel, før i fjor, kunne jeg ha sverget at uansett hva som skjer, kunne jeg takle det. jeg tenkte Jeg kan ta vare på meg selv. Jeg klarer meg . Det var mitt syn. Nå, etter fjoråret, er jeg som, Vel, kanskje ikke.

Måten jeg liker å beskrive å være svart på i Amerika er som å ha på seg en tung våtdrakt ... det tynger deg og sliter deg fysisk og følelsesmessig.





DR. CHRISTINE CRAWFORD Disse tegnene bør ikke avvises eller ignoreres. Dr. Crawford sier symptomene hun ser fra mennesker som opplever raserelaterte traumer, er de samme symptomene på posttraumatisk stresslidelse (PTSD), inkludert høyt blodtrykk, konsentrasjonsvansker, søvn og økt sinne og irritabilitet. Slik jeg liker å beskrive det å være svart i Amerika, er det som å ha på seg en tung våtdrakt, dag ut og dag inn, sier hun. Ulike former for traumer - inkludert mikroaggresjoner - holder deg til deg og fortsetter å tynge deg. Og det er slitsomt å måtte bære disse; det tynger deg og sliter deg fysisk og følelsesmessig.AnnonseNår det gjelder de mer fysiske effektene, Seattle-baserte traumeterapeuter Ashley McGirt sier svarte kvinner lider mest. Vi bærer mye traumer i magen, og det er derfor så mange Svarte kvinner lider av fibroids . Vi begynner også å få hodepine og migrene, sier hun. Hvordan gjorde voldelig Capitol -oppblomstring retraumatisere oss? Ved midnatt 1. januar 2021 trodde jeg at den fysiske tyngden i 2020 på magisk vis ville avta. Jeg bestemte meg for at mitt nye ord for året var LYS (ja, i alle caps) for å forutsi et år med mer lykke og mindre skade. Deretter, Capitol -angrepene skjedde. Hvit overherredømme ble vist i sin fulle, grusomme herlighet. Og tærne begynte å krible igjen. Boeteng sier at det å se en voldelig pøbel storme Capitol i navnet på hvit overlegenhet var absolutt en form for retraumatisering. Det lar ikke et sår gro seg ved kontinuerlig å agitere det, det er det re-traumatisering gjør, sier hun. Det fortsetter bare å plukke skorpen. Legger til Dr. Crawford: Tingen med traumer er at folk har en tendens til å bare forbinde det med en voldelig, plutselig hendelse, men virkeligheten er traumer er enhver hendelse som oppfattes av den enkelte som sjokkerende. Den sjokkfaktoren kan være både fysisk og psykologisk. Faktisk forsterket oppstanden, Dr. Boeteng, det faktum at svarte mennesker er i konstant overlevelsesmodus og som har ødeleggende fysiske konsekvenser (se ovenfor). Alle ekspertene jeg snakket med nevnte at det å leve i en konstant overlevelse er skadelig for helsen vår.
AnnonseHvis du stadig er under denne beleiringen av fare, eller føler at din selvfølelse stadig er truet, at du ikke er trygg og føler deg sårbar, går pulsen opp, sier Dr. Crawford. At økt puls kan føre til hjerteproblemer senere i livet. Hun bemerker også at forskjellen i hvordan politiet reagerte på de hvite opprørerne og Black Lives Matter -demonstranter i løpet av sommeren økte traumet. Det var videre en indikasjon på at det er en forskjell i behandlingen av svarte og brune kropper i dette landet, og at det er en forskjell i hvordan vi blir oppfattet, og hvordan vi blir behandlet, og respekten som gis til kroppene våre. Dette blir vanligvis utpekt som den mest deprimerende tiden på året. Er det fortsatt tilfelle når hver dag er deprimerende? Hvordan spiller traumet det siste året inn under Blue Monday, og hva noen sier er den mest deprimerende måneden i året? Dr. Boeteng sier at de vanlige kampene i sesongen, som mangel på sol og vitamin D, allerede er vanskelige å håndtere, så vi må gjøre en felles innsats for å føle oss knyttet til kjære. 'Vi må også med vilje planlegge øyeblikk av tilkobling og bevegelse, sier hun. Jeg vet at det blir enda vanskeligere med COVID, og ​​vanskeligere med mennesker som føler mindre kapasitet på grunn av følelsesmessig traume, men når vi har øyeblikk for å koble til eller delta i fysisk aktivitet, kan det være en ekstra måte å gi kroppen og hjernen det den trenger . (Hun anbefaler også lysterapi, som det sies til hjelp med sesongens affektive lidelser .)Annonse

Jeg fokuserer på svart kjærlighet og svart glede. Bare fordi verden brenner, betyr det ikke at vi må brenne med den.



ashley mcgirt, traumeterapeut Dr. Crawford, derimot, sier at i 2021 er Blue Monday en slags spøk. ' Jeg tror det vil være urimelig å antyde at mandag vil være det laveste tidspunktet i menneskers liv når det gjelder humør. Det kan ikke være sant på grunn av situasjonen vi har vært i under pandemien, hvor depresjon og angst har tredoblet seg, der mer enn 40% av individer har symptomer på depresjon og angst. Siden så mange mennesker har blitt skilt fra støttesystemene sine under pandemien, og det er mindre humørsvingende vinteraktiviteter å delta i, sier Dr. Crawford at dette ikke bare er et sesongmessig problem. Jeg tror at folk vil fortsette å oppleve vanskeligheter langt utover blå mandag. Hvordan kan vi snu effekten av rasetraumer? 'Jeg er alltid en stor, stor forkjemper for samtaleterapi, sier McGirt. Men det er også andre praksiser som akupunktur, Reiki, dans og bevegelse som har tjent samfunnet vårt på positive måter. Hun sier å være åpen om disse problemene også er en måte å jobbe gjennom dem på. Ofte diskuterer vi ikke kampene våre, eller vi diskuterer ikke de negative mønstrene i familien vår. Traumer mellom generasjoner må snakkes om. Dr. Crawford sier samtaler med familiemedlemmer som også har opplevd dette traumet er nøkkelen. For mange mennesker kommer de fra familier der forventningen er at det er vanskelig å være svart i Amerika, og du må bare komme deg gjennom det, sier hun. Jeg tror det viktigste vi må gjøre som et samfunn, som et svart samfunn, er å ha ærlige samtaler med hverandre om hvordan vi har det følelsesmessig.AnnonseDr. Boateng sier at reversering av effektene av traumer avhenger av alvorlighetsgraden. Kroppen og sinnet vårt har kapasitet til å gi håp, men noen ganger bare til en viss grad, sier hun. En av de mest effektive måtene er gjennom meditasjon. Meditasjon er en av de mest nevrologisk restaurerende prosessene vi sannsynligvis har sett i løpet av livet. Det er også de helbredende effektene av å komme sammen i protest. Kollektiv handling er virkelig nyttig for folk akkurat nå, som ser ut som å være engasjert i aktivisme, sier Dr. Boateng. Det gir oss en følelse av hensikt, og også en følelse av handling når vi føler et visst mål av håpløshet eller avmakt. Hvordan kan vi gå forbi traumer i 2020 for å få et sunt 2021? Det kommer til å kreve arbeid og en god, gammeldags glede. McGuirt, som grunnla WA Therapy Fund Foundation som gir gratis terapi til svarte mennesker som direkte svar på rasetraumer og ustanselig politibrutalitet, sier det handler om å ta seg tid til takknemlighet og erkjenne hva det er - uansett hvor lite - det gjør deg glad. Hvilken spesiell ting kan bringe glede og lykke inn i livet ditt? Enten det er smilet i barnas ansikt eller en bestemt sang, eller bare å lukte frisk luft eller plante, sier hun. McGirt sier også at hun gjør små ting for å kompensere for den forferdelige nyhetssyklusen, som å ikke bruke mobiltelefonen som vekkerklokke om morgenen og gjøre akupunktur, som hjelper til med å lindre smerter og stress ved å målrette strategiske punkter på kroppen din. Svarte kropper blir drept hver dag, men jeg kan også oppleve svart glede som en del av min revolusjon og hvile, sier hun. McGuirt planlegger også et bryllup. Jeg fokuserer på svart kjærlighet og svart glede. Bare fordi verden brenner, betyr det ikke at vi må brenne med den. Hvis du opplever angst og trenger krisehjelp, kan du ringe Krisesenter
ZX-GROD
Sin døgnåpne hotline på 1-775-784-8090.