Kim Kardashian Butt øvelser, Workout Routine Review — 2024
Før Kim Kardashian West var en forretningsmogul, en skjønnhetsinfluencer og et popkulturikon, var hun kjent for sin legendariske rumpe. Kim har alltid vært stolt av eiendelene sine - hun en gang fikk røntgen på en episode av Holde tritt med Kardashians bare for å dempe rumpe sannhetene som sa det var falskt. I disse dager har Kim lagt ned sin problematiske midje-trener, og er laserfokusert på å trene og bygge styrke med treneren sin, Melissa Alcantara, aka @fitgurlmel. Som historien forteller fant Kim Alcantara gjennom Instagram , og ble inspirert av hennes 'revne' kropp. Nå deler hun utdrag av treningsøktene sine på Snapchat og ofte tweets om drapsmøtene. Så da Kim tvitret ' Mine 7 trinn til en tonet rumpe, 'som en Kardashian-stan, var jeg ute etter å vite hva hun gjør og klar til å prøve det.Annonse Før jeg hoppet inn ønsket jeg å gjøre due diligence og få en annen treners mening om rutinen, fordi Kim definitivt ikke er en treningsekspert. Jeg løp treningen forbi Lacey Stone , en sertifisert personlig trener og FlyWheel-instruktør i Santa Monica, CA, som tilfeldigvis også vises på Khloé Kardashians treningsprogram. Her er tingen: Mens Kims innlegg fokuserer på de estetiske fordelene ved å jobbe på baken din, sa Stone meg at det å ha sterke gluten er veldig viktig for din generelle helse. Glutenene dine fungerer for å stabilisere bekkenet og hjelpe hofteleddene til å bevege seg ordentlig, sier hun. 'Når de er sterke, bærer ikke korsryggen tyngden av bevegelsen din,' slik at det kan forhindre ryggsmerter. Og hvis du er en som lider av knesmerter, kan det å ha et stabilt bekken og sterke gluten også ta press fra knærne og forhindre skader, sier hun. Så å ende opp med en Kardashian-aktig rumpe etter denne treningen er bare en fordel for mange.
Treningen Denne treningen starter med enkel glute kickbacks , men du må gjøre en vilde fem sett med 30 på hver side. På slutten av dette var jeg klar til å kaste inn håndkleet, men det viser seg at dette var en solid måte å få glutene oppvarmet til neste øvelse: bakre knebøy med en vektet stang. TBH, mens manualer og styrketrening er en stor del av treningsrutinen min, bruker jeg vanligvis ikke vektstenger fordi de er skremmende. Men for Kim bestemte jeg meg for å prøve. Gjett hva? Det var helt chill. Ingen så på meg rart, og jeg følte at jeg visste hva jeg gjorde.Annonse
Neste øvelse i Kims rutine er en ' sumo markløft , 'som ikke er noe jeg hadde hørt om før. For å gjøre en, gjør du i utgangspunktet markløft med en vektstang, men slår tærne ut ( som en sumo knebøy ). I følge Stone vil det å ha en bredere holdning virke forskjellige muskler i hamstrings, noe som gir en annen effekt på gluten. Deadlifts kan være vanskelig, men jeg likte denne variasjonen mye, fordi det føltes lettere på korsryggen enn den vanlige typen. Derfra går du over til benpressemaskinen, men i stedet for å plassere føttene i hoftebredde, legger du dem tett sammen slik at knærne berører hverandre. Denne instruksjonen var litt rødt flagg, fordi å ha føttene nærmere hverandre kan legge press på leddene og gjøre det vanskeligere å flytte vekten, sier Stone. 'Det er ingen stor fordel å gjøre benpressen med føttene sammen; det fungerer bare forskjellige muskelgrupper, sier hun. For meg var det litt for vanskelig å lykkes med å presse bena med føttene sammen. Hvis du trenger en utfordring på denne maskinen, er det sannsynligvis best å bruke en tyngre vekt og ha en nøytral holdning i føttene, slik at du ikke ofrer form.
Neste gang er vektet hoftestøt . For dette trekket trenger du en benk og en vektet stang. I utgangspunktet gjør du en hofteløft, men du har hodet, nakken og skuldrene på benken, og du har en vektet stang over hoftene. Treningen krever fire sett med 15 reps, og det var det hard . Jeg anbefaler å plassere en slags pad mellom stangen og hoftene, fordi vekten skadet hoftebenet.AnnonseEtter det går du over til hoftabduksjonsmaskinen. Noen mennesker sier at denne maskinen kan være noe farlig, fordi den legger mye vekt på små muskler, og ikke virkelig etterligner bevegelser du vil gjøre IRL. Det er mange måter å jobbe baken og hoftene etter bare bruker kroppsvekten din , så det er noe å vurdere. Etter alt rumpearbeidet jeg allerede hadde gjort, føltes denne maskinen som et torturapparat. For å avslutte treningen, gjør du fire sett med 30 kalvehevinger, som virkelig førte meg tilbake til mine dager som ballettdanser. Kalvhevinger kan virke tilfeldige for en rumpetrening, men hvis du klemmer glutene dine på slutten av bevegelsen, hjelper det med å stabilisere kroppen din og jobbe med flere muskler. Til slutt, for den store finalen, du hopp på StairMaster i brutale 20 minutter på nivå seks. Å gå opp trappene fra T-banestasjonen føltes bare fersken etter det. Så er dette faktisk en god treningsøkt? Dagen etter at jeg gjorde denne treningen, var jeg ikke-kan-gå-eller-sitte-sår - det var så vanskelig. Den tredje dagen føltes det betydelig lettere, og jeg kommer definitivt til å bruke noen av disse styrkebevegelsene i mine egne treningsøkter et par ganger i uken. Sannheten å si, jeg hadde egentlig ikke våget meg inn i vektrommet på treningsstudioet mitt, fordi jeg foretrekker å gjemme meg i studioene der manualene er. Men Kim ga meg mot til å ta en vektstang. Jeg har alltid beundret måten Kardashians prioriterer kondisjon i livet, men denne rutinen ga meg ny respekt for alt arbeidet Kim legger i treningsøktene sine. Det sparket wannabe-Kardashian-rumpa mi.