Det er en grunn til at du fortsetter å gå tom for pust på zoom — 2024

Fotografert av Sarah Anne Ward. Pust - du skulle tro at jeg ville ha lært hvordan du gjør det intuitivt nå. Tilsynelatende ikke, fordi jeg hver gang jeg må snakke i lengre tid på Zoom, ender opp mildt, men umiskjennelig etter å ha pustet etter pusten, som om jeg nettopp har gått opp to trapper. Og det er ikke bare meg. Når du begynner å lytte etter det, hører du det overalt: pesende, midtre setning mens folk tar et ekstra pust, belastningen i noens stemme mens de prøver å presse ut noen flere ord til tross for at de føler seg forvirret. Det gjør meg gal. Jeg er bekymret for at jeg må bli nervøs når jeg trenger å trekke pusten under en presentasjon. Jeg mener, jeg er mildt nervøs, generelt, omtrent 60% av tiden. Men jeg tar tiltak for å skjule det. For mine egne dumme lunger å snu på meg på en så hørbar måte er irriterende.Annonse

Jeg skylder på Zoom, fordi jeg ikke husker at dette skjedde med meg før zoom (BZ). Men hvorfor? Om noe bør Zoom gjøre det lettere å puste mens du snakker. Jeg har tross alt alltid på meg joggebukse uten at bh holder meg i brystkassen. Men det er tilsynelatende tankene mine, ikke kroppen min. I følge Eleni Kelakos , en taler -trener, som går tom for pust mens han presenterer for en gruppe, er et sikkert tegn på sceneskrekk. Å bli angrepet av frykt og prestasjonsangst er noe som skjer når vi går inn i rampelyset og kjenner presset fra øyebollene på oss, fortalte hun meg. Da jeg var en ung skuespillerinne, var den første gangen jeg sto foran et kamera skremmende - det eneste øyeeplet som så på deg. Overfalt av frykt ? Det føltes dramatisk (kanskje det er hennes teaterbakgrunn). Selv om jeg noen ganger føler meg litt nervøs før jeg demper meg selv på et Zoom-arbeid, har jeg også gått tom for pust mens jeg holdt en veldig lav innsats for en liten gruppe medarbeidere som ikke er snille mot meg. Jeg bare snakker, snakker - og deretter, uforklarlig, peser. Men Kelakos var insisterende. Det sniker seg til deg! sa hun vennlig, da jeg fortalte henne at jeg sjelden føler meg uvanlig engstelig før jeg begynner å gå tom for pust. Selv om du er noen som vanligvis ikke tenker så mye på taler, sa hun, Zoom kan være skremmende. Det er en plattform som fjerner de faktiske menneskene fra vår tilstedeværelse-vi hører ikke dem puste, vi får ingen tilbakemelding, og det kan være nedslående, forklarte hun.Annonse

Det stemte for meg. Personlig føler jeg meg ganske komfortabel med å sitte i stillhet for å samle tankene mine mens jeg snakker. Men på Zoom ser det ut til at selv den korteste pausen varer evig. Når jeg uttrykker det for Kelakos, sa hun i utgangspunktet: Det er det jeg har fortalt deg. Fordi vi er så skilt fra menneskene vi presenterer for, er stillheten høyt -og vi blir selvbevisste, sa hun. Det er ikke bare det at du bokstavelig talt ikke hører noe når du setter en pause under en Zoom -presentasjon. Det er at det du mangler er alle de små lydene som vanligvis viser deg hvordan du blir mottatt: stille hms eller latter som svar på noe du sa; blanding av papirer eller trykk på nøkler mens folk tar notater; rasling av klær mens noen beveger seg fremover og får øye på deg. Uten det lurer du på hva alle tenker, sier Mary Alvord , PhD, en autorisert psykolog og grunnleggeren av Motstandskraft over grensene . Og det er det sosial angst handler om: Hvordan blir jeg dømt? Så grunnen til at jeg går tom for pust mens jeg snakker på Zoom er i utgangspunktet angst. Under enhver stillhet begynner jeg å lure på, Høres jeg dum ut akkurat nå? Er alle lei? For å overdøve disse tankene, snakker jeg for raskt og unngår å stoppe for å puste inn. Kanskje min underbevissthet prøver å få meg til å besvime. Ærlig talt, jeg skjønner det. Svaret her er åpenbart å snakke saktere. Men, som jeg fortalte Kelakos, er jeg alltid bekymret for at jeg overskrider merket og snakkersakte at folk vil tro at det er noe galt med WiFi -en min. Av dette lo hun høyt (jeg fikk meg selv til å lure på om alt Kelakos gjør er en form for taler -strategi, jeg begynte også å bli bekymret for at hun dømmer meg for min telefon), og foreslo at jeg skulle ta opp meg selv og snakke sakte og spille den av igjen for å forsikre meg selv om at jeg høres greit ut.AnnonseIfølge Dr. Alvord er en spesielt viktig tid for å modulere tempoet ditt for å unngå å bli tom for pust, når du begynner å presentere. Jeg har lagt merke til at folk har en tendens til å begynne med å snakke veldig raskt, som er en slags engstelig respons, sa hun. Når de løsner, bremser de naturlig. Kelakos og Dr. Alvord insisterer også på at det er viktig å være så rolig som menneskelig mulig før man logger seg på Zoom i utgangspunktet. Rist ut hendene, hoftene og skuldrene for å løsne på kroppen din, eller visualiser ditt lykkelige sted ved å bruke alle sansene dine for å få deg selv i en zen -tilstand. Det er også nyttig å tilpasse publikummet ditt. Teknikken min mens jeg presenterer er å stirre på meg selv hele tiden, men det er tilsynelatende ikke veien å gå. Du må huske at du snakker med virkelige mennesker, sa Kelakos. For det formål teiper hun et utskrevet bilde av øyeboller ved siden av datamaskinens kamera, slik at hun får noe menneskelig å se på mens hun snakker. Hun vil også be deltakerne om å dempe seg selv, slik at hun kan få noen auditive tilbakemeldinger mens hun presenterer (anarki!). Når hun snakker, vil hun veldig bevisst la linjer lande, og vil stoppe som om hun venter på at noen skal kalle inn. Hvis du begynner å føle deg kort på luften, foreslo Kelakos et akronym: FBI, som står for: Føtter, pust , Intensjon. Finn gulvet med føttene; ta en slurk vann eller pust ut, som begge hjelper deg med å gjenvinne kontrollen over pusten; så gå tilbake til intensjonen din: Hva er jeg her for å gjøre? forklarte hun. Jeg elsker et akronym, og kan vitne om at det alltid roer meg å huske hvorfor jeg presenterer (for å tjene publikummet mitt, enn å se bra ut). Men det er også greit å huske at Zoom er merkelig. Barn snubler til syne, folk bruker virtuell bakgrunn som får dem til å se ut som hodeløse hoder, belysningen er aldri helt riktig, du kan ikke se om du har frosset eller alle andre har frosset. Hvis det verste som skjer under presentasjonen er at du skynder deg gjennom det og ender opp med å høres ut som om du bare løp rundt blokken, vel. Du får i hvert fall bruke joggebukse.